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相關專題: 孕婦 妊娠期 拱背 脊柱

孕婦要注意保護背部防拱背

2014-09-12 09:36 編輯:領尚女性網 信息來源:網絡整理

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    導讀:妊娠期隨著子宮和胎兒的日益增長,重心前移,給背部脊往和肌肉帶來很大的負擔。為維持平衡,防治拱背,保持正確姿勢,在妊娠期要養成保護背部的良好習慣。

  妊娠期隨著子宮和胎兒的日益增長,重心前移,給背部脊往和肌肉帶來很大的負擔。為維持平衡,防治拱背,保持正確姿勢,在妊娠期要養成保護背部的良好習慣。專家提醒,孕婦在保護背部脊往和肌肉方面應注意以下幾點。

  做家務時避免俯身彎腰

  增大的子宮和腹部會給背部帶來牽扯和不適。所以,每天做家務時,要知道如何保護自己的背部。如果過分彎腰、就容易使背部彎曲,最好用蹲著或跪著做的姿勢,用以代替彎腰。這樣可使脊柱不致太彎,也減少對腹部的壓力。

    特別是,六個月后嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大,并引起孕婦背部疼痛。因此,要盡可能地避免須俯身彎腰的動作,以免給脊椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西,腹部會防礙背部做彎曲動作,因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發、沙發床也要照此動作。

  站立保持前部舒展并挺直

  正確的站姿應保持前部舒展并且挺直,目的是使胎兒的重量集中到大腿、臀部以及腹部的肌肉,并且受到這些部位的支撐。這種站立的姿勢將有助于防止背痛,并可增加腹部肌肉的力量,同時分娩后較容易恢復原來的體形。

    如果孕婦的工作性質需要長時間站立,這會減緩腿部的循環,導致水腫以及靜脈曲張??煲攱寢尩脑袐D必須定期讓自己休息一會,坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利于血液循環和放松背部。如果沒有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立,活動相應的肌肉群。比如,收縮臀部,就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。孕婦常常想伸直腰背挺肚子,這樣會引起鉆心的疼痛。因此,需要長時間站立的孕婦,為促進血液循環可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿。

  坐時背后放個小枕頭

  孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上,必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。如果孕婦是坐著工作的,有必要時常起來走動一下,因為這樣會有助于血液循環并可以預防。要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大,最好是至少每隔一小時給自己放松一下。

  糾正那些不良的姿勢

  有些人也許體質較差,肌肉乏力,加上胎兒的生長,其重量會影響身體的平衡,以致可能出現過分拱背,并且向前挺出腹部,這些不良姿勢都需要及時糾正。

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